冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。  

　　——《黄帝内经》 

 

 

　　冬季，人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。 

　　 

　　冬季如何养生？ 

　　起居方面： 

　　早睡晚起，平静自己的思想情绪，不要轻易扰动体内的阳气，待太阳升起后再进行日常活动，同时，要注意去寒就温，逐渐增加衣物，避免寒气侵袭而诱发疾病。 

　　饮食方面： 

　　冬令是“进补”时节。冬季天气寒冷，人体消耗较大，因此可适当增加高热量、高营养、味浓色重、补益力强的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹿茸、蛤蚧、海参、阿胶、黄鳝、蛋类等动物类食品；植物方面可以进食参类、杜仲、山药、核桃仁、龙眼肉、银耳、当归、何首乌、枸杞子、菟丝子等药食；另外，适量饮酒也能够在冬季补充热量、振奋精神。

 

 

　　运动调养： 

　　冬季锻炼，可以增强人体糖、脂肪、蛋白质的分解代谢，改善组织、器官的营养状况，从而提高机体的御寒能力，因此适宜进行一些运动量较小、时间稍长、舒展缓慢的运动，如传统保健运动、步行、舞蹈、气功等，避免出汗太多损耗阳气。另外，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中进行。在冬季的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，此时室外锻炼不如室内佳。 

 

 

　　防病保健： 

　　冬季是进补强身最佳时机，一是食补，二是药补，但不论食补还是药补，均要考虑体质、年龄、性别等具体情况，针对性能方能取效。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病多发的季节，除了注意精神、饮食、运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根等可以预防流感、麻疹、腮腺炎；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳。